כאבי צוואר? הצוואר שלך נוטה קדימה וקורס?

הצוואר שלך נוטה קדימה?

מה גורם לצוואר שלנו 'לצאת קדימה' וסוג של "להתנתק" מהגוף?

גורמים מקצועיים ורפואיים מסיקים שזה קורה מהסיבות הבאות:

1. הרגלי היום יום שלנו. השימוש המרובה שלנו באורח חיים יושבני מול המחשב, הטלויזיה ומסך הטלפון מאלץ אותנו באופן לא מודע להתקרב למכשיר ולשבת באופן שמאלץ את הצוואר שלנו ולמעשה את כל הגב שלנו להתאים את עצמו לאופן שבו אנו יושבים.
2. באזור הגב העליון יש שריר (levator scapulae) שמתכווץ וגורם לשכמות שלנו להיראות "מורמות" וליצור סטיף באזור בנוסף לנטיית הצוואר קדימה. הסיבה הראשונה היא אחד הגורמים העיקריים לכך, גם ביצוע לא נכון של תרגילים באימונים מסוימים עלול לגרום לכך.
3. בשפת הגוף אדם עם צוואר נוטה קדימה עלול להתקבל על ידי הסביבה כאדם חסר ביטחון, לחוץ ובעל עומס נפשי.

מה ההשלכות האפשריות למצב זה?

בלאי למפרקי עמוד השדרה, שחיקת סחוסים, בקעים, פריצות דיסק בין חולייתים. דלקות באזור הרצועות.

כאבי שכמות וגב עליון, כאבי ראש, נימול באזור הגב העליון, כאבי לסת, הפרעות נשימה עד 30 אחוז, עלול לפגוע גם בתפקוד העיניים והאוזניים.

מה לעשות כדי לאזן את המצב? קבלו 6 דרכים:

1. בניית תכניות אימון ליציבת הגב שיתעמקו בשרירי היציבה של הגב שכוללים, זוקפי גב, רוטטור כף, צוואר, שכמות, סקפולה. באזור הגב העליון.

גב תחתון: חיזוק שרירי הרגליים, שרירי הליבה, הגב התחתון, ישבן ורצפת האגן. עם מתיחות בהתאם לשרירים הנ"ל.

תוביל לחיזוק השרירים וגב מאוזן וזקוף יותר.

2. שחייה – תחזק את השרירים ברמה משמעותית וייתכן שתעזור גם בזקיפות הגב.
3. טיפולים אלטרנטיביים – כירופרקטיקה, אוסתאופטיה, דיקור מערבי וכו'. חשוב לציין שאפשרות זו היא בנוסף לדרכים האחרות ולא במקום.
4. המטעת הרגליים יום יומיים שיובילו אתכם לישיבה זקופה ונכונה באופן ממושך ולהתנהלות יום יומית נכונה.
5. יוגה ופילטיס.
6. תפרגנו לגוף שלכם. הגוף לא אוהב להיות במצב סטטי וקבוע כל כך הרבה זמן. זה בסדר לקום כל רבע שעה/ חצי שעה או שעה ולהזיז את הגוף קצת לפני שאתם חוזרים לשבת. לעשות מתיחות ותרגילי חימום כדי לטפח את הגוף ולעלות את האנרגיה שלו.