כאבי גב תחתון בהיריון

האם הריון מגביר את כאבי הגב התחתון?

נשים רבות סובלות מכאבי גב תחתון מתגברים במהלך ההיריון. אצל נשים רבות הכאבים נמשכים גם לאחר ההיריון. איך לעבור את תקופת ההיריון בצורה נוחה יותר?

קודם כל, מה גורם לכאבי גב תחתון במהלך ההריון?

1. עלייה במשקל – רובה מתרכזת בבטן התחתונה ובאגן ומגדילה את רמת העומס על הגב ועל הגב התחתון בפרט ועלולה לגרום לכאבי שרירים וחוליות.
2. צמצום ספורט ופעילות גופנית – גורם להיחלשות השרירים ומוביל לסיכוי גבוה יותר שיווצרו כאבים עקב חוסר תמיכה שרירית.
3. ההריון גורם לירידה ביציבות האגן ועמוד השדרה.
4. במהלך ההריון שרירי הבטן נמתחים ברמה גבוהה מאוד אם לא קיצונית. לאחר הלידה, הן לא חוזרות לנקודת ההתחלה. זה עלול לגרום לכאבי גב תחתון מתמשכים. חיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן יסייעו מאוד במצב זה.

דרכים לפיתרון כאבי גב תחתון לאחר ההריון:

1. ספורט ואימונים מותאמים – יש לבצע אימוני כושר ולהתמקד בעיקר בחיזוק שרירי הליבה, ישבן, רצפת אגן, אגן ומתניים. יש להקפיד גם על מתיחות באזור זה. ולחזק את כל שרירי הגב.
2. נשימות – יש מספר טיפולי נשימות מתחומי היוגה, מדיטציות שונות, ריברסינג ועוד טיפולי נשימות שמזרימות חצמן רב לתאי הגוף ומובילות אותו לריפוי וניקוי רעלים שיכול לסעיים גם להתגברות כאבים כרוניים בגב ובגב התחתון בפרט.
3. הטמעת הרגלי יום יום – הקפדה על ישיבה נכונה, ושינוי תנוחות הגוף ואי הישארות במצב סטטי מתמשך שלא נוח לגוף.