סובלים מגב עקום? גב כפוף? הרופאים אמרו לך שהעקמת תמיד תישאר ואין מה לעשות? מפחדים שיחמיר?

לא רק שיש פיתרון, הוא מאוד נוח!

בעיות גב הגיעו כבר ל – 80% מהאוכולוסייה בישראל כיום. זה מתבטא בעקמת בולטת, כיפוף בגב, עמידה כפופה ושפופה, כאבים כרוניים בגב התחתון, כאבי גב עליון וגב אמצעי. לעיתים זה משפיע גם על הרגליים.

בעידן של היום, בעיות הגב משפיעות עלינו בכל תחומי החיים שלנו,

רפואית, אישית, רגשית ופיזית.

מבחינה רפואית אנחנו מרגישים פגיעים ומוזנחים, הכאבים יכולים לגרום לנו להיות מושבתים ולהרגיש חלשים או מוגבלים פיזית. גורם לנו פחד שעל כל פעולה לא נכונה המצב יחמיר והגב שלנו ידרדר ואיתו איכות החיים שלנו.

מבחינה אישית נרגיש פחות מרוכזים במציאות ובשגרה שלנו ויותר בגב שלנו, בכאבים שלו ובהרגשות שהוא נותן לנו. ברגע שכואב לכם ואתם מרגישים שגם הסביבה רואה זאת, אתם מתחילים להרגיש שרואים אתכם כאנשים עם בעיה. כאנשים עם מוגבלות מסוימת ואנרגיה שלילית.

כשאתם צעירים, אתם יכולים להרגיש צעירים בגוף של זקן בן 80, ולכל אחד ואחת עולה השאלה "למה בגיל כל כך צעיר אני מרגיש/ה כל כך חלש/ה? כמו זקנ/ה?"

מבחינה רגשית כשאנחנו סובלים מכיפוף בגב, זה גורם לנו להרגיש שונים ונחותים יותר. אנחנו עומדים בצורה לא אסתטית, לא גברית/נשית מספיק, ומרגישים נחותים.

באיזשהו שלב, זה משפיע לנו על הביטחון העצמי שלנו. פוגע בערך העצמי וגורם לנו להרגיש חסרי אונים ברמה מסוימת. אני רוצה לעבוד כנער צעיר במלצרות או כברמן, אך פוחד לפגוע בגב שלי. פוחד להיות כפוף ושיראו את צורת העמידה שלי בזמן העבודה ובכלל.

אז בסוף אני הולך לעבודה בישיבה ומתפשר על משכורת נמוכה יותר בעקבות המצב הפיזי של הגב ובעקבות החשש שיראו אותי מכופף ו"שונה".

אם ראיתי מישהי מוצאת חן בעיני בבר שיצאתי אליו, איך אוכל לגשת אליה באותו רגע כשאני מכופף ולא משדר מספיק גבריות? יש כל כך הרבה גברים באזור שנראים מושכים יותר.

כאישה איך אוכל להציג את עצמי בצורה מרשימה מספיק אם אני מכופפת? אם אני משדרת ריחוק או ביישנות ומובכות מסוימת?

הגב וצורת העמידה שלנו עם הגב בסופו של דבר חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, מתוצאות החיים שלנו, מהבריאות שלנו, מהערך העצמי והביטחון העצמי שלנו.

מומחי שפת גוף טוענים גם שעמידה שפופה היא אינדיקציה למצב רוח ירוד, וגורמת גם למצב רוח ירוד כזה.

למעשה פעמים רבות עמידה שפופה וכפופה יכולה להיווצר כתוצאה ממצבים רגשיים כמו ביישנות, מובכות, עצב וסגירות. סוג של הגנה.

הגוף שלנו במהותו נועד להגן על הנפש, ולכן כשאנחנו מכופפים את הגב שלנו, סוגרים את הכתפיים שלנו (מה שיוביל לכתפיים שמוטות וכתפיים נוטות קדימה) זאת הדרך שלנו באותו רגע לשמור על עצמנו שלא ניפגע מבחינה רגשית. אך לבסוף, הכלי הזה לא משמש אותנו ופוגע בגב שלנו, בעמידה שלנו ובבריאות שלנו.

אז מה הדרך שתוביל אותנו לעמידה ישרה וזקופה?

אם אתם רוצים עמידה ישרה וזקופה, עם כתפיים מאוזנות, כתפיים נוטות אחורה, גב תחתון מאוזן ושאינו גב תחתון קורס ונופל קדימה, זהו הפיתרון.

הפיתרון – איזון שרירי ליציבת הגב שלכם.

כשאתם עובדים על איזון שרירי, הגב שלכם יגיע לעמידה הזקופה שהוא רוצה דרך השרירים.

אין כאן התערבות של עמוד השדרה. אנחנו לא יכולים וגם לא זקוקים לעמוד השדרה שלנו כדי לעמוד ישר.

אנחנו בסך הכול צריכים תכנית אימונים לאיזון שרירי לגב שלנו ולעמידה זקופה.

זה מתבצע בדרך הבאה – אם הכתפיים שלי שמוטות, מה שאני צריך לעשות זה לחזק את שרירי הכתף האחרוית והרוטטור כף, במקביל אבצע תרגילי מתיחות לחלק הקדמי של הגוף ולשרירי החזה והכתפיים הקדמיות.

בגב התחתון לדוגמה, אבצע חיזוק לשרירי הליבה, בטן, אגן, רצפת אגן, ישבן ואמסטרינג עם מתיחות בהתאם.

בנוסף עלי לוודא שאינני עומד עם ברכיים ננעלות. במידה ואני עומד עם ברכיים ננעלות עלי לתרגל את 'עמידת טדסנה' – תנוחת ההר ביוגה. בעזרתה אוכל לשמור על הגב והברכיים שלי ולאזן את הגב התחתון בנוסף לאימוני היציבה.

איך אפשר לבנות אימוני יציבה לגב?

מומלץ לפנות לאנשי מקצוע בתחום. מדריכי כושר פחות מומלץ מכיוון שאינם לומדים במסגרת הקורס וההכשרה שלהם על לקויות יציבה כגון: קיפוזיס, סקוליוזיס ולורדוזיס.

למי כן לפנות? קיימות מספר שיטות ואנשי מקצוע מתחום הפיזיותרפיה והספורטתרפיה. יש אימוני קבוצות בעלות נמוכה יותר, אך מומלץ לקחת אימונים אישיים עם התאמה אישית אליכם בלי להיתמך באימון קבוצתי שלא יתן לכם תוצאות מקסימליות.

אימוני היציבה אינם אימונים מורכבים וקשים מאוד לביצוע, ולכן ניתן להתאמן באימונים אלה גם באופן עצמאי, עם אפשרות ליווי מרחוק. ישנם מאות מתאמנים שהגיעו לתוצאות סופר איכותיות והצליחו ליישר את הגב שלהם ולאזן אותו ולהגיע לעמידה הזקופה שתמיד רצו דרך אימונים עצמאיים שבנו יחד עם אנשי מקצוע בשיחות מרחוק.

תמו הימים בהם חשבו שאי אפשר לפתור ולהתגבר על 'בעיות גב' ועל 'בעיות יציבה'. על 'עקמת' ו'כיפוף'.

אפשר ועוד איך, ובדרך נוחה ולא קשה מדי. יש כאן תהליך שצריכים להיות סבלניים, אך לאחר שנגיע לתוצאה נחווה שיפור בכל תחומי החיים.

מתאמנים שלנו מספרים שלאחר התהליך שהוביל אותם לעמידה זקופה ועוצמתית הם:

הרבה יותר מאמינים בעצמם,

שמחים יותר,

סומכים על הגוף שלהם,

בריאים,

חסרי דאגה לגבי העתיד,

מגשימים את עצמם יותר,

שואפים רחוק ועושים תהליכים אחרים שלא חשבו בחיים שיעשו.

ההצלחה הזאת במעבר מגב כפוף לגב ישר מגביר את האמונה שלנו בעצמנו, מעלה את הביטחון העצמי שלנו, וגורם לנו להרגיש הרבה יותר טוב.

האם אצטרך להתאמן כל החיים שלי כדי להישאר זקוף?

לאחר שתגיעו לתוצאות שרציתם ולגב ישר וזקוף, תמשיכו באימונים. אך לא לכל החיים.

לאחר תקופה שבין שנה לשנתיים הגוף שלנו בונה בסיס שרירי חזק, שלאחר מכן יהיה לו קשה מאוד לחזור לנקודת ההתחלה.

בדומה לשחקן כדורגל שהתחיל קריירה, הרגליים שלו התחזקו משמעותית מרגע ההתחלה. לאחר שפרש ממשחק, הרגליים מתחלשות בחזרה. אך כשהן מתחלשות אינן חוזרות לנקודת ההתחלה, שבה רק התחיל לשחק. אותו עיקרון כאן. לכן, אין לחשוש שנצטרך להיות באימוני יציבה כל החיים.

הגוף שלנו מתאים עצמו לאחר תקופה של שנה ומעלה.

בדרך כלל, כשמסיימים את התהליך עדיין רוצים להמשיך אותו, מתחברים לאימונים ולספורט, לטיפוח הגוף והגב בפרט. ואז התוצאה שלנו משתפרת ונשמרת לאורך זמן יותר ויותר.

ההמלצה שלנו, היא לטפל בעקמת ובכיפוף הגב בדרך טבעית שתוביל אתכם לנראות ייצוגית ואסתטית יותר, בריאות, חוזק בגב, יציבות, גמישות, אורך שרירים תקין, חוזק פיזי ונפשי, ועוד שלל יתרונות בדרך שמורכבת מיתרונות בלבד ובלי התערבות כימית או כירורגית פולשנית.

זה הזמן שלנו לקחת אחריות על הגוף שלנו ולא לתלות את גורלו בטיפולים חיצוניים וכדורים,

ואת הדרך הזאת, תוכלו לעשות בעזרת "המרכז הישראלי לשלמות הנפש והגוף"

שמתמחה בדרכים טבעיות שיובילו אתכם לחופש עם עמידה זקופה ועוצמתית.

אנחנו מחכים לכם ומאחלים לכם בהצלחה!!