מבוא – לורדוזיס ודרכי פתרון ואבחון לבעיה עבור כל אחד ואחת

לורדוזיס הוא מצב המאופיין בעקמומיות מוגזמת פנימה של עמוד השדרה, הגורם לגב התחתון להתקמר יתר על המידה. ידוע גם בשם swayback, מצב זה יכול להוביל לאי נוחות, כאבים ובעיות יציבה. עם זאת, עם הגישה הנכונה, לורדוזיס ניתן לנהל ולטפל ביעילות. במאמר זה, נחקור את הגורמים ללורדוזיס, אפשרויות טיפול שונות, תרגילים ושינויים באורח החיים שיכולים לעזור לאנשים עם מצב זה לנהל חיים נוחים יותר וללא כאבים.

גורמים ל- לורדוזיס ולקריסת גב תחתון קדימה, צורת S בגב ועוד…

הבנת הסיבות ללורדוזיס חיונית לפיתוח תוכנית טיפול יעילה. מספר גורמים תורמים להתפתחות מצב זה:

חוסר איזון שרירי: שרירי בטן חלשים וכופפי ירכיים הדוקים עלולים להוביל ללורדוזיס. כאשר שרירי הבטן חלשים, הם אינם יכולים לספק תמיכה נאותה לעמוד השדרה, מה שמאפשר לו להתקמר יתר על המידה.

השמנת יתר: משקל עודף, במיוחד סביב הבטן, יכול להגביר את העיקול של הגב התחתון, ולהחמיר את הלורדוזה.

הריון: העלייה במשקל ושינויי היציבה במהלך ההריון עלולים להוביל ללורדוזיס זמני. עם זאת, זה בדרך כלל חולף לאחר הלידה.

Spondylolisthesis: מצב זה מתרחש כאשר חוליה אחת מחליקה קדימה מעל אחרת, ועלולה לתרום ללורדוזיס.

יציבה לקויה: יציבה לקויה רגילה, כגון ישיבה או עמידה עם הטיית אגן קדימה, עלולה להוביל ללורדוזיס לאורך זמן.

הפרעות שרירים: מצבים כמו ניוון שרירים או שיתוק מוחין יכולים להשפיע על טונוס השרירים ולהוביל ללורדוזיס.

פציעות בעמוד השדרה: פציעות טראומטיות בעמוד השדרה, כגון שברים או פריצת דיסק, עלולות לשנות את העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה ולגרום ללורדוזיס.

אפשרויות טיפול

הטיפול בלורדוזיס כרוך בדרך כלל בשילוב של גישות שמטרתן לטפל בגורמים הבסיסיים שלה ולנהל תסמינים בצורה יעילה:

פיזיותרפיה: פיזיותרפיה היא מרכיב בסיסי בטיפול בלורדוזיס. פיזיותרפיסט יכול לעזור לעצב תוכנית אימונים מותאמת אישית לשיפור כוח השרירים, הגמישות והיציבה.

טיפול בכאב: לאנשים החווים כאב, ניתן להמליץ על טכניקות לניהול כאב כגון טיפול בחום או בקור, תרופות כאב ללא מרשם או תרופות מרשם.

חיזוקים: במקרים מסוימים, ניתן לרשום פלטות אורטופדיות או חגורות תמיכה למותניים כדי לספק תמיכה נוספת לעמוד השדרה ולעזור לתקן את היציבה.

ניהול משקל: עבור אנשים עם לורדוזיס המחמירה על ידי השמנת יתר, ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית יכולה להיות חיונית בהקטנת העקומה של עמוד השדרה.

ניתוח: במקרים חמורים או כאשר לורדוזיס נגרמת על ידי עיוותים בעמוד השדרה, ייתכן שיהיה צורך בהתערבות כירורגית. זה נחשב בדרך כלל כמוצא אחרון ומומלץ רק כאשר טיפולים שמרניים נכשלו.

תרגילים ללורדוזיס

לתרגילים תפקיד משמעותי בטיפול בלורדוזיס על ידי חיזוק השרירים, שיפור הגמישות ותיקון היציבה. הנה כמה תרגילים שיכולים לעזור:

הטיות אגן: שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הדקו את שרירי הבטן והצמידו את הגב התחתון אל הרצפה, ואז שחררו. חזור על 10-15 פעמים.

מתיחה של חתול-פרה: התחל על הידיים והברכיים בתנוחת שולחן. קמרו את הגב כלפי מעלה (חתול) ואז אפשרו לו לצנוח כלפי מטה (פרה). חזור על תנועה זו במשך 10-15 חזרות.

תנוחת הילד: כרע ברך על הרצפה והשב על העקבים. הושיטו את הידיים קדימה והורידו את החזה לכיוון הרצפה. החזק למשך 30 שניות עד דקה.

תרגיל גשר: שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה. הרם את הירכיים מהקרקע תוך שמירה על הרגליים והכתפיים על הרצפה. החזק לכמה שניות ולאחר מכן הורד את הירכיים. חזור 10-15 פעמים.

מלאכי קיר: עמדו עם הגב צמוד לקיר והזרועות כפופות בזווית של 90 מעלות. החלק את זרועותיך במעלה הקיר ככל שתוכל תוך שמירה על הגב אל הקיר. לאחר מכן, הורד את הידיים. חזור 10-15 פעמים.

שינויים באורח החיים

בנוסף לתרגילים והתערבויות רפואיות, ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים יכול להועיל בניהול לורדוזיס:

שמרו על יציבה טובה: שימו לב ליציבה שלכם בזמן ישיבה, עמידה והליכה. הפעילו את שרירי הליבה שלכם כדי לתמוך בעמוד השדרה שלכם ולהימנע מרכינה.

שינויים ארגונומיים: אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, השקיעו בכיסא ארגונומי ובהגדרת סביבת עבודה כדי לשמור על יציבה נכונה.

ניהול משקל: אם אתם סובלים מעודף משקל, עבדו על ירידה במשקל עודף באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.

הנעלה: בחרו בהנעלה תומכת ונוחה המקדמת יציבה טובה.

שגרת פעילות גופנית סדירה: שלבו פעילות גופנית קבועה בשגרה כדי לחזק את השרירים ולשמור על גמישות.

ניהול מתחים: רמות מתח גבוהות יכולות לתרום ליציבה לקויה. שלב בחיי היומיום שלך טכניקות להפחתת מתח כגון יוגה, מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה.